| diyetce.tr.gg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Aktivite / Kalori cetveli |
|
| |
AKTİVİTE / KALORİ CETVELİ
|
Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır.Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.
|
|
Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.
|
|
Atletizm Aktiviteleri
|
|
Aerobic:Düşük Tempoda
|
6
|
Aerobic:Yüksek Tempoda
|
8
|
|
Aerobic, Step: Düşük Tempoda
|
8
|
Aerobic, Step: Yüksek Tempoda
|
11
|
|
Aerobic: Suda
|
5
|
Ilımlı pedal çevirme
|
8
|
|
Kuvvetli pedal çevirme
|
12
|
Yüksek tempolu Jimnastik
|
9
|
|
Ilımlı jimnastik
|
5
|
Dairesel genel antrenman
|
9
|
|
Eliptik genel antrenman
|
10
|
Binicilik
|
6
|
|
Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı
|
8
|
Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli
|
10
|
|
Kayak aleti
|
11
|
Adımlama makinesi
|
7
|
|
Hatha Yoga
|
5
|
Aerobic öğretmenliği
|
7
|
|
Antrenman ve Spor Aktiviteleri
|
|
Okçuluk(avlanma dışında)
|
4
|
Badminton
|
5
|
|
Basketbol oynamak
|
9
|
Basketbol(tekerlekli sandalye ile)
|
7
|
|
Bilardo
|
3
|
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti
|
10
|
|
Bisiklet: 19-22 km/saat
|
9
|
Bisiklet: 22-26 km/saat
|
11
|
|
Bisiklet: 26-30 km/saat
|
14
|
Bisiklet:: 30 km/saatin üstü
|
19
|
|
Bowling
|
3
|
Box maçı
|
10
|
|
Eskrim
|
7
|
Dans:Seri,bale,twist
|
7
|
|
Dans: disco
|
6
|
Dans: slow, wals
|
3
|
|
Fencing
|
7
|
Frisbee
|
3
|
|
Golf: El arabası kullanarak
|
6
|
Golf: Motorlu araba kullanarak
|
4
|
|
Jimnastik(genel)
|
5
|
Hentbol
|
14
|
|
Hockey: Çim&buz
|
9
|
At biniciliği
|
5
|
|
Buz pateni
|
8
|
judo, karate, kickbox
|
11
|
|
Yürüme yarışı
|
7
|
Rollerblade Paten
|
8
|
|
Dağcılık-iniş
|
8
|
Dağcılık-çıkış
|
13
|
|
Jumping
|
11
|
Koşu: 8 km/saat
|
9
|
|
Koşu: 8,5 km/saat
|
10
|
Koşu:9,5 km/saat
|
11
|
|
Koşu: 10,5 km/saat
|
13
|
Koşu:12 km/saat
|
14
|
|
Koşu: 14 km/saat
|
17
|
Koşu: 16 km/saat
|
19
|
|
Koşu: Maraton
|
9
|
Koşu: kross
|
10
|
|
Dalıcılık
|
8
|
Skateboard
|
6
|
|
Kayak:Kross
|
9
|
Kayak:İniş
|
7
|
|
Futbol
|
8
|
Yüzme:Genel
|
7
|
|
Yüzme kuvvetli
|
11
|
Yüzme sırtüstü
|
9
|
|
Swimming: Kurbağalama
|
11
|
Yüzme:Kelebek
|
13
|
|
Yüzme: crawl
|
13
|
Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli
|
11
|
|
Tai Chi
|
5
|
Tenis
|
8
|
|
Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan
|
3
|
voleybol yarışma amaçlı
|
5
|
|
Plaj Voleybolu
|
9
|
Yürüyüş: 5,5 km/saat
|
5
|
|
Yürüyüş: 6,5 km/saat
|
5
|
Yürüyüş: 7,5 km/saat
|
6
|
|
Su voleybolu
|
3
|
Su kayağı
|
7
|
|
Bahçe Aktiviteleri
|
|
Odun taşıyıp yığmak
|
6
|
Odun kırmak
|
7
|
|
Kazmak,bellemek
|
6
|
Bahçe ile uğraşmak
|
5
|
|
Yabani otları yolmak
|
5
|
Çim biçmek
|
6
|
|
Ağaç dikmek
|
5
|
Çimenleri tırmıklamak
|
5
|
|
Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri
|
|
Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs
|
4
|
Çocuk oyunlarına katılmak
|
6
|
|
Yemek yapmak
|
3
|
Alışveriş
|
4
|
|
Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs
|
5
|
Mobilyaların yerini değiştirmek
|
7
|
|
Eşya taşımak
|
8
|
Paket açmak
|
4
|
|
Oturarak okumak
|
1
|
Ayakta durmak
|
1
|
|
Uyumak
|
1
|
Televizyon seyretmek
|
1
|
|
Tamirat
|
|
Oto tamiri
|
3
|
Doğramacılık
|
7
|
|
Ev boyama:Dış yüzey
|
6
|
Ev boyama:İç yüzey
|
5
|
|
İş İle İlgili Aktiviteler
|
|
Barmen
|
3
|
Marangoz
|
4
|
|
Spor antrenorü
|
5
|
Kömür madeni işçisi
|
7
|
|
Bilgisayar işi
|
2
|
İnşaat işçisi
|
6
|
|
Masabaşı işi
|
2
|
Yangın söndürme
|
14
|
|
Ormancı
|
9
|
Tiyatrocu
|
3
|
|
Hafif Büro işi
|
2
|
Duvarcı
|
8
|
|
Masör
|
5
|
Polis memuru(büroda )
|
3
|
|
Sınıfta oturmak
|
2
|
Yemekte oturmak
|
2
|
|
Kamyon sürücüsü
|
2
|
Ahçı
|
3
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
